Método Lama — Melatonina: guía simple

Melatonina: guía simple y comparativa

Si necesitas dormir antes y con más regularidad, la melatonina puede ayudarte. Dosis bajas (≈0,5–1 mg) antes de acostarte alivian el jet lag y reducen el tiempo para conciliar el sueño; las fórmulas de liberación prolongada mantienen niveles estables toda la noche. Aquí tienes lo esencial y una comparativa clara para elegir en 2 minutos.

*Consejo general de salud, no sustituye a tu médico. Evita conducir tras la toma. Uso responsable en adultos sanos.

Lo que sí sabemos de la melatonina

¿Para qué sirve? Regular el sueño y el ritmo circadiano; útil en insomnio de conciliación, jet lag y trabajo a turnos.
Dosis efectivas habituales: 0,5–1 mg 30–60 min antes de dormir (mínimo efectivo). Existen dosis mayores, pero no siempre aportan más beneficio.
Formas: Rápida (acción breve), prolongada (sostiene la noche), sublingual y gomitas. Algunas combinan magnesio, vitamina B6 o hierbas (pasiflora, manzanilla).
Seguridad: Perfil razonable a corto plazo; posibles somnolencia diurna o cefalea leves. Evítala si estás embarazada/lactando salvo indicación profesional.

¿Listo para elegir? Ve a Nuestras recomendaciones o a la Comparativa rápida.

Tipos de melatonina: lo que importa

Evidencia: Alta / Moderada / Baja / No recomendada

Tipo	¿Para qué sirve?	Evidencia	Pros	Contras	Dosis práctica
Rápida (inmediata)	Conciliar el sueño antes; efectos en 30–60 min.	Alta	Barata, simple, amplia disponibilidad.	Duración más corta; posible despertar nocturno.	0,5–1 mg; ajustar hasta 1–2 mg si es necesario.
Prolongada (retard)	Mantener niveles durante la noche; útil si te despiertas a mitad.	Moderada	Imita mejor la secreción nocturna.	Algo más cara; no siempre necesaria.	1–2 mg (empezar bajo).
Sublingual	Inicio de acción más rápido.	Moderada	Cómoda si hay deglución difícil.	Menos opciones; sabor.	0,5–1 mg.
Gomitas	Alternativa masticable con dosis fija (p. ej., 1 mg).	Moderada	Agradables; mejor adherencia.	Precio por mg mayor; muchas llevan gelatina (no veganas).	1 gomita (≈1 mg) antes de dormir.
Combinadas (Mg, B6, hierbas)	Refuerzo de relajación y reducción de cansancio.	Baja–Moderada	Sinergias teóricas (pasiflora/manzanilla, Mg, B6).	La evidencia extra varía; revisar tolerancia individual.	1–2 mg de melatonina total.

Nuestras recomendaciones

WEIGHTWORLD — Melatonina Complex 1,9 mg (liberación prolongada)

1,9 mg por comprimido con Mg, B6, pasiflora y manzanilla.
Liberación prolongada: pensado para sostener la noche.
Envase de 400 comprimidos; vegano y sin gluten.

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HSN — Melatonina 1,9 mg (acción rápida)

Acción rápida, fórmula simple (solo melatonina).
Formato 120 tabletas; vegano y sin gluten.
Opción directa si solo buscas conciliar antes.

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WEIDER — Melatonina 1 mg (gominolas, sabor arándano)

1 mg por gomita; sin azúcares ni gluten.
60 gominolas; formato agradable para mejorar la adherencia.
No veganas (gelatina animal).

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Comparativa rápida: WeightWorld vs HSN vs Weider

Misma finalidad (dormir mejor); decide por tipo de liberación, dosis, formato y preferencias.

WeightWorld Complex 1,9 mg

★4,3 / 5

Calificaciones

2.658 opiniones

Liberación

Prolongada (retard)

Formato

400 comprimidos

5★ 68%

4★ 15%

3★ 6%

2★ 3%

1★ 8%

Con Mg, B6, pasiflora y manzanilla para apoyo relajante.
Vegano, sin gluten/lactosa.
Buena relación €/dosis por el tamaño del envase.

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HSN Melatonina 1,9 mg

★4,4 / 5

Calificaciones

2.170 opiniones

Liberación

Rápida

Formato

120 tabletas

5★ 67%

4★ 17%

3★ 9%

2★ 2%

1★ 5%

Fórmula simple: solo melatonina.
Vegano y sin gluten.
Para quienes buscan conciliar sin extras.

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Weider Gominolas 1 mg

★4,3 / 5

Calificaciones

4.795 opiniones

Liberación

Rápida (gomita)

Formato

60 gominolas (1 mg c/u)

5★ 69%

4★ 14%

3★ 6%

2★ 3%

1★ 8%

Sin azúcares y sin gluten; sabor arándano.
No veganas (gelatina).
1 mg: dosis mínima EFSA para empezar.

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*Valoraciones y porcentajes facilitados por el usuario (Amazon) en el momento de la revisión.

Conclusiones: simple y eficaz

Empieza bajo y con constancia: 0,5–1 mg 30–60 min antes de dormir suele bastar para conciliar.
Si te despiertas a media noche, prueba liberación prolongada 1–2 mg.
Elige el formato que te ayude a ser constante: comprimido simple, complejo con hierbas, o gomitas.
Evita dosis muy altas salvo indicación profesional: pueden dejarte somnolencia al día siguiente.