Magnesio: guía simple y comparativa
Menos cansancio, mejor función muscular y “poner al día” tus niveles de Magnesio adecuados. Sin promesas raras: te contamos lo que sí funciona y te ayudamos a elegir rápido.
¿QUÉ DEBO SABER SOBRE EL MAGNESIO?
Todos estos botes tienen la misma clave: magnesio. Lo que cambia es el “envoltorio” (citrato, bisglicinato, óxido…), que influye en cómo te sienta y cuánto aprovecha tu cuerpo.
Lo esencial, en cristiano:
• Para subir tus niveles y notar energía en el día a día, suele ir mejor citrato o bisglicinato (suelen sentar mejor al estómago).
• Para ir al baño, el óxido actúa como laxante suave.
• Para migraña, el magnesio puede ayudar como apoyo (no sustituye tus tratamientos).
• Para tensión, el efecto es pequeño; suma, pero no hace milagros.
• Para calambres, no es la mejor compra.
• Para subir tus niveles y notar energía en el día a día, suele ir mejor citrato o bisglicinato (suelen sentar mejor al estómago).
• Para ir al baño, el óxido actúa como laxante suave.
• Para migraña, el magnesio puede ayudar como apoyo (no sustituye tus tratamientos).
• Para tensión, el efecto es pequeño; suma, pero no hace milagros.
• Para calambres, no es la mejor compra.
¿Cómo acertar? Muy simple: tu objetivo + mg de magnesio reales + cómo te sienta. Si te da molestias, cambia de forma, no abandones.
Tipos de magnesio: guía de uso rápido
Calidad de la evidencia “práctica”: Funciona en bastante gente / Puede ayudar / No lo compres por esto
| Forma | Úsalo sobre todo para… | Qué tan fiable es | Ventajas | Inconvenientes | Dosis orientativa (Mg “real”) |
|---|---|---|---|---|---|
| Citrato | Subir niveles del día a día; “energía” y músculo. Laxante suave. | Funciona | Aprovechamiento bueno; suele sentar bien. | En altas dosis: heces blandas. | 200–400 mg/d con comidas. |
| Bisglicinato | Subir niveles con mejor estómago. | Funciona | Muy buena tolerancia intestinal. | A veces más caro. | 200–400 mg/d según te vaya. |
| Óxido | Ir al baño (laxante). Antiácido. | Ayuda | Barato; efectivo para estreñimiento. | Aprovecha peor el magnesio; puede dar diarrea. | Pauta según efecto (como laxante). |
| Malato | Alternativa para “fatiga”. | Ayuda | Suele sentar bien. | Poca prueba específica. | 200–400 mg/d. |
| Cloruro | Subir niveles (cápsulas o sales). | Ayuda | Muy disponible. | Sabor y estómago más delicados. | 200–400 mg/d en cápsulas. |
Nuestras recomendaciones (elige por objetivo y cómo te sienta)
Venice Nature — Magnesio Complex (Citrato + Bisglicinato + Óxido) · 400 mg/d
- “Para todo” del día a día: buena sensación de estómago y dosis clara.
- 120 cápsulas veganas (≈2 meses).
Nutralie — Magnesium Complex (Bisglicinato + Citrato + Vit. B/C) · ≈302 mg/d
- Magnesio + vitaminas que ayudan con la sensación de fatiga.
- 120 cápsulas veganas; 2–3 cápsulas/día.
WeightWorld — Citrato de Magnesio (monosal) · 444 mg/d
- La opción clara si quieres “mucho magnesio por cada toma”.
- 240 cápsulas (≈4 meses). Vegano y sin gluten.
WeightWorld — Magnesio Complex (Citrato + Bisglicinato + otras) · 400 mg/d
- “Todo en uno” para músculo, hueso y sistema nervioso.
- 180 cápsulas (≈3 meses). Vegano y sin gluten.
Comparativa rápida: ¿cuál encaja contigo?
Mismo objetivo (cubrir magnesio), enfoques distintos (mono-sal, multiforma, con vitaminas).
Venice Nature Complex
Opiniones
1.369
Forma
Citrato + Bisglicinato + Óxido
Mg “real”/día
400 mg
Duración
120 cáps · ~2 meses
5★ 76%
4★ 14%
3★ 5%
2★ 2%
1★ 3%
- Equilibrio entre “se aprovecha” y “sienta bien”.
- Ideal para empezar sin complicarte.
Nutralie Complex
Opiniones
6.568
Forma
Citrato + Bisglicinato + Vit. B/C
Mg “real”/día
≈302 mg (3 cáps)
Duración
120 cáps · 40–60 días
5★ 76%
4★ 15%
3★ 5%
2★ 1%
1★ 3%
- Si además quieres un “extra” de vitaminas para la fatiga.
- Fácil de ajustar: 2–3 cápsulas/día.
WeightWorld Citrato
Opiniones
9.503
Forma
Citrato (mono-sal)
Mg “real”/día
444 mg (2 cáps)
Duración
240 cáps · ~4 meses
5★ 78%
4★ 14%
3★ 5%
2★ 1%
1★ 2%
- Máximo “mg por cápsula” para quien quiere ir a lo seguro.
- Sin añadidos, solo magnesio.
WeightWorld Complex
Opiniones
160
Forma
Citrato + Bisglicinato + (otras)
Mg “real”/día
400 mg (2 cáps)
Duración
180 cáps · ~3 meses
5★ 81%
4★ 11%
3★ 4%
2★ 2%
1★ 2%
- “Todo en uno” si quieres cubrir varios frentes con 2 cápsulas.
- Vegano y sin gluten.
CONCLUSIONES: SIMPLE Y EFICAZ
- Si buscas notarte mejor en el día a día, empieza con citrato o bisglicinato. Sientan mejor y se aprovechan bien.
- Si tu objetivo es ir al baño, elige óxido.
- 200–400 mg de magnesio “real” al día es una buena zona para la mayoría. Si te suelta, baja dosis o cambia de forma.
- Compra con cabeza: mismo magnesio, distinto envoltorio. Decide por objetivo, cantidad real por día y cómo te sienta.
